Apr 20, 2025
媽媽寶寶
功夫八式（下）｜親子運動
資料提供：可樂哥哥 / KIDS FIT 幼兒運動教練
拳腳之間，盡顯剛柔並濟；中國功夫，式式養身。無需外物、不限場地，光憑一雙拳、一口氣，就能舒活筋骨。準備好舒展身心了嗎？功夫八式（下），現在開練！
第五式：穿掌攬月
雙腳打開兩倍肩寬。吸氣時，雙手相貼，由下而上地放置頭頂。
呼氣時，打開雙手向下畫圓。
雙手向後滑過大腿，同時雙腿伸直。
好處：透過深蹲強化臂大肌與內收肌群，提升下肢穩定性，以及透過大範圍劃圓增加肩髖關節活動度，緩解身體僵硬。
第六式：燕子抄水
雙腳打開，雙臂向右邊伸直。
左手向下畫半圓至身體左邊，身體呈大字型，左右重覆5次。
好處：拉伸肩背肌群，增強下肢力量及增強柔軟度和肌耐力。
第七式：回春術
雙腳站穩，雙手放旁邊，踮起左腳，左腳尖向上，右腳伸直。
然後身體向下壓至90度彎腰。
轉右腳拉伸，身體再次90度彎腰。
好處：緩解下背緊縮，減輕腰椎壓力；增加腿部柔軟性；提升大腿與小腿的柔軟度，並降低肌肉拉傷的風險；促進下肢循環，交替拉伸能刺激腿部血液回流，緩解腿部腫脹、疲勞。
第八式：搖頭擺尾
寬馬步，雙手按膝。
以尾椎為中心，身體轉向左邊，同時帶動頭部及整個肩膊向左轉。
然後換向右邊。
好處：拉伸豎脊肌以及臀大肌，通過脊柱旋轉、頭尾牽拉，可強化腰部與腿部力量，並提高身體的協調與穩定性。
